nogi sztanga

Witam, ułożyłem sobie sam trening na masę 3 dniowy. Proszę was o ocenę, poprawkę i zmianę np. kolejności wykonywania ćwiczeń. DZIĘKI Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 ;D Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 10 m-cy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] zaczynałem, ważyłem koło 58 kg, na początku tego roku było 70, teraz kończę cykl na kreatynie i bedzie kolo 74. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon klata+tric, śr plecy+bic, pt nogi+barki). Jem naprawdę ostro, potrafię wsunąć po 4 paczki ryżu dziennie, do tego oliwka, serek, mięsko, jajka (białka 2g na kg), warzywaka, owoce, dużo wody. Nie palę, nie [...]

Czesc prosze o cene mojego planu na mase i ewentualne poprawki Wiek 16 lat wzrost 181 cm waga 69 kg staz 1 rok Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Wyciskanie francuskie - 3 * - [...]

Witam :) Chciałbym, żebyście ocenili mo plan. Mo staż to ok roku, 170 cm wzrostu, 64 kg wagi, dieta jest. cele: szeroka klata, mocne plecy i silny triceps :D TAk więc: PONIEDZIAłEK Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *Przyciąganie sztangi do brody *unoszenie sztangietek bokiem w górę *unoszenie sztangietek w opadzie tułowia (rozpiętki odwrotne) [...]

sprawdźcie ocencie i ewentualnie poprawcie FBW którym zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu na zmiane A B A B A B....... miałem zacząć po wakacjach we wrześniu lecz uznałem że niech to będzie coś w rodzaju okresu przygotowawczego A Plecy: -Podciąganie na drążku do karku - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - [...]

[...] -rozpiętki na ławce -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół -uginanie ramion ze sztangą stojąc -Modlitewnik -Młotki 2.Nogi +barki -wyprosty nóg (maszyna) -suwnica smitha nogi -uginanie nóg leżac (maszyna) -spięcia łydek ze sztangą -martwy ciąg na prostych nogach -wzniosy bokiem - unoszenie hantli wzdłuż tułowia -wyciskanie hantli nad głowę [...]

Witam szanownych expertow i czytelnikow forum:) Chcial bym poradzic sie expertow oraz ludzi,majaca duza wiedze na temat budowania masy podczas treningow :) A wiec. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : MASA!!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5roku z przerwami xD Uprawiane inne sporty : kiedys trenowalem Muay Thai i [...]

[...] na podstawowych ćwiczeniach. Nie mam zamiaru schodzić poniżej 8 powtórzeń. Myślę że 4 serie na te większe partie i 3 na mniejsze będzie ok. Ale mam pare pytań: 1) Czy warto w ćwiczeniu na nogi wrzucić jakieś ćwiczenie na dwugłowe uda, czy lepiej zostać przy wyciskaniach? 2) Jest sens w tym drugim zestawie rozłożyć barki na boczny i tylny akton?

Witam wszystkich... proszę o sprawdzenie mojego planu FBW ;D Cel oczywiście MASA ^^ , stosuje dwa zestawy, Oto on : Poniedziałek Klatka Piersiowa : Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głowa w dół 12/10 Butterfly 12/10 Barki : Wyciskanie sztangielek 12/10 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10 Plecy : Przyciąganie jednorącz [...]

Witam, jestem tutaj nowy Przeglądam to forum w celu poszukiwania informacji i nie mogę nic znaleźć odnośnie siebie, uważam że mimo chęci i sumienności moje postępy są niezadowalające(10kg na ławeczce), ale najpierw o sobie mam 20 lat, 179cm wzrostu, na początku ćwiczeń ważyłem 85kg, teraz po 5 miesiącach ćwiczeń typowego planu na masę ważę 72kg [...]

Witam, Mam 16lat, 178cm wzrostu, waga: 67kg. Mam swoją siłke (ławeczka z całym osprzętem, wyciąg, hantle , gryf łamany/prosty +110kg obciążenia). Ćwiczę od miesiąca, aczkolwiek mieszkam na wsi, często jeżdze rowerem, trochę w piłke i takie tam. Mam zarys mięśni, jakieś bicki, braki są. Pytanie do doświadczonych. Czy jestem gotowy na taki oto plan [...]

Witam prosze o ocenę mojego rozkladu mam nadzieje ze w razie problemow "pomozecie" mi go poprawic . Z gory dzieki i pozdrawiam Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x12-15 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpietki - 4x12-15 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x12-15 2) [...]

[...] martwy ciąg 12-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Niedziela: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na [...]

[...] -Biceps modlitewnik (sztanga lamana + hantle) Do tego Sroda sobota -triceps Poniedzialek piatek -Plecy Do tego barki + kaptury wtorek czwartek + Basem 4 razy w tyg na nogi (ps nie chce cwiczen na nogi gdyz i tak sa juz swojej budowy chyba ze ktos ma jakis trening na maksymalne "odchudzenie" samych partji dolnych) Namodzilem namodzilem [...]

Czesc! Chcialbym sie najpierw przywitac bo jestem tutaj nowy :) To jest moj plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Hantla w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam! Posiadam rozpiske treningu siłowego i prosiłbym aby ktoś go sprawdził i ewentualnie dodał/zmienił w nim coś oto on: Poniedziałek: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 10,8,8,6) -wyciskanie sztangi na ławceskośnej do góry (45st.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu -rozpiętki na ławce skośnej Triceps: [...]

Witam chcialbym prosić kogos o zetelna ocene oraz ewentualne poprawki co do mojego treningu, mianowicei trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 8 powtorzen 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE PO 8 POWTORZEN 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 [...]

[...] 30x -specia brzucha 35x Wtorek(lekkie)Nogi,plecy,biceps,przedramie -hack przysiad (rozgrzewka)15 - -||- 16,12,8,6 -wspecia na palce (rozgrzewka)20 -wspecia na palce 1 nogi 12,8 Plecy: -wyprosty plecow rozgrzewka 15 - -||- 12,12,12 -wiosło nachwytem 12,8,6 Bic: uginanie ramion (Młotki) 12,8,6 Przedramie: uginanie nadgarstka podchwytem [...]

[...] stojąc (podchwyt) 4 serie 12-6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12-8 powt Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 12-8 powt Piątek: (nogi,barki) Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powt Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12-6 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4 serie 12-6 powt [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:chomikez WIEK: 28 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(8) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]